Aufwährmen vorm Training

Das es nicht gut ist mit kaltem Motor auf die Strecke zu gehen,habt ihr bestimmt schon mal gehört.Kaltstart mit anschließender Vollgaseinheit ist für jeden Motor schädlich.Genauso verhält es sich mit eurem Körper.Ohne Warmlaufphase könnt ihr eure optimale Leistung nicht erbringen.

Dicke Unterarme sind teilweise auch ein Resultat schlechter Aufwärmarbeit. Ein nicht zu unterschätzender Aspekt ist das Verletzungsrisiko, das bei “kaltem Zustand" weitaus höher liegt als nach einem ausgedehnten Aufwärmprogramm. Viele Sportverletzungen treten am Beginn einer Trainingseinheit/Wettkampf auf and sind sehr oft auf mangelnde Vorbereitung zurückzuführen. Dutch ein sinnvolles Aufwärmen werden verbesserte Ausgangsbedingungen geschaffen, so daß eine optimale Leistungsbereitschaft and Leistungsfähigkeit des Sportlers geschaffen wird. Diese Aspekte gelten im selben Maße auch für die Verletzungsvorbeugung. Beim allgemeinen Aufwärmen sollen die funktionellen Möglichkeiten auf ein höheres Niveau gebracht werden. Diese Übungen werden in erster Linie aktiv ausgeführt and dienen zum Aufwärmen der großen Muskelgruppen, was z.B. durch Einlaufen, Dehnungs- and Lockerungsübungen geschieht. Das Aufwärmen hat die Aufgabe, die verschiedenen Systeme, die das Leistungspotential des Sportlers mitbestimmen, aufeinander abzustimmen. Der Sportier sollte so vorbereitet sein, daß er mit einer optimalen Leistungsfähigkeit beginnen kann.

Auswirkungen des allgemeinen aktiven Aufwärmens

Dutch ein Einlaufen erhöht sich die Körperkerntemperatur. Beim Erreichen der Optimaltemperatur laufen alle Reaktionen and Stoffwechselvorgänge mit einem günstigeren Wirkungsgrad ab, Dutch die Verbesserung der Durchblutung wird die Muskulatur mit mehr Sauerstoff and Energie versorgt, was die Leistungsfähigkeit entscheidend verbessert. Das zentrale Nervensystem wird stimuliert, was sich z.B. in einer gesteigerten Reaktionsfähigkeit äußert (kein Holeshot ohne gute Reaktion am Gate). Die Empfindlichkeit der Sinnesrezeptoren nimmt zu, was zu einer gesteigerten koordinativen Leistungsfähigkeit führt. Ein Aufwärmprogramm wirkt auch im Sinne der Verletzungsvorbeugung. Die Muskulatur sowie Sehnen and Bänder werden elastischer and dehnfähiger. Damit sinkt die Rißanfälligkeit and somit die Verletzungsgefahr. Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die Vorbereitung des Herz-Kreislauf-Systems. Das Herzatemzeitvolumen wird verbessert, and die zirkulierende Blutmenge wird erhöht. Dieses Bind Faktoren, die bei Ausdauersportarten wie z.B. Motocross entscheidende Leistungsfaktoren sind. Ohne Aufwärmen werden die bereits genannten Bereiche nicht ausreichend vorbereitet, was zu einer frühzeitigen Ermüdung führen kann. Auch in psychischen Bereichen führt das allgemeine aktive Aufwärmen zu einer Erhöhung der Leistungsfähigkeit. Es kommt zu einer Aktivierung zentraler Strukturen des Nervensystems, die zu einer gesteigerten Aufmerksamkeit and im speziellen zu einerverbesserten optischen wahrnehmung führt.

 Dieses wirkt sich günstig auf die koordinative Leistungsfähigkeit aus and erhöht die Präzision motorischer Handlungen (zusammengefaßt ist das das, was ihr auf dem Moped macht). Dutch ein sinnvolles Aufwärmprogramm werden somit eine Vielzahl von Faktoren and Bereichen beeinflußt. Die wenigsten Fahrer warmen sick ausreichend auf, bevor sie auf ihr Moped steigen. Entweder wird überhaupt nicht aufgewärmt oder es wird nut unzureichend ausgeführt. Wieso in den meisten Sportarten eine intensive Vorbereitung vor Training and Wettkampf zum Standard gehört and dieses im Motocross Sport jedoch nut sehr geringe Beachtung findet, läßt sick nicht so recht nachvollziehen. Abet die Zeiten ändern sich! Hoffentlich!

Aufwärmpraxis

Die folgenden Übungen können vor dem Training oder Wettkampf in die Vorbereitung integriert werden. Vor jedem Dehnen oder Stretching sollte aber unbedingt eine allgemeine Erwärmung stattfinden. So kann man beispielsweise fünf bis zehn Minuten laufen oder auf einem stationären Fahrrad fahren. Durch die sogenannte allgemeine Erwärmung werden alle Strukturen in eurem Körper besser durchblutet and somit bereits für das anschließende Stretching vorbereitet. Die demonstrierten Dehnübungen sollten bei einer unmittelbaren Vorbereitung nur maximal sechs Sekunden gehalten werden. Das ist nicht zu verwechseln mit dem Stretching, das zur Verbesserung der Beweglichkeit ausgeführt wird and bei dem die Übungen circa 20-30 Sekunden gehalten werden. Die gezeigten Übungen könnt ihr ohne Probleme unmittelbar vor dem Motorradtraining oder Rennen einsetzen.